Giảm cân trong 10 ngày với 2 thực đơn ăn nhẹ

"Các thông tin về sản phẩm và dịch vụ hữu ích sẽ được cập nhật liên tục. Quý khách quan tâm về dịch vụ vui lòng ghé thăm thường xuyên. Xin cảm ơn!"

Bạn có một chuyến đi biển trong 15 ngày tới, quần áo bơi đã được chuẩn bị sẵn mà với thân hình không được nhỏ nhắn bạn ngại không dám “diện” ? Hay một buổi tiệc sinh nhật của cô bạn thân còn 2 tuần nữa bắt đầu mà bạn không thể ăn mặc thoải mái? Hãy thử áp dụng thực đơn giảm cân trong vòng 10 ngày mà chúng tôi đưa ra dưới đây xem sao nhé. Bạn sẽ ngạc nhiên đấy.

giam can hieu qua

Ăn uống và tập luyện chăm chỉ mang đến cho bạn thân hình đẹp

Trước khi bắt đầu thực hiện giảm cân theo thực đơn mà chúng tôi đưa ra bạn cần phải xác định rõ ràng một số vấn đề để có thể đạt được hiệu quả cao nhất. Trước tiên bạn phải xác định chính xác số cân hiện tại của mình. Thứ hai, tuy nói rằng giảm cân cấp tốc nhưng bạn cần đảm bảo mức năng lượng cần thiết để cơ thể hoạt động. Thật sai lầm khi nghĩ rằng nhịn đói có thể giảm cân.

Đường có thể tạo ra những calo thừa cho cơ thể bạn, bởi vậy hãy loại chúng ra khỏi thực đơn của bạn đi nhé. Chỉ trong 10 ngày thôi nhưng nếu bạn kết hợp được cả thực đơn giảm cân và tập các bài tập thì hiệu quả sẽ rõ rệt hơn đấy.

Sau đây sẽ là thực đơn giảm cân chi tiết cho bạn trong vòng 10 ngày nhé.

Thực đơn số 1

Bữa sáng: bạn dùng 1/3 bát bột yến mạch, cùng với nửa trái bưởi và nửa quả bơ.

Bữa trưa: ăn nửa bát cơm và canh rau nấu với thịt. Bạn cũng có thể sử dụng 2 lát bánh mì kẹp cà chua và bơ cùng với một bát rau cải luộc và một cốc nước giá đỗ ép. Bạn có thể ăn nhẹ với một miếng táo nhỏ và 50 gram hướng dương.

buoi va bo

2 thực phẩm ít calo tốt cho người giảm cân

Bữa tối nhẹ nhàng với 1 miếng ức gà nhỏ, 1 bát nhỏ rau cải luộc và 1 củ khoai tây  nhỏ thôi nhé.

Thực đơn này dành cho những người không quá béo bởi vậy bạn hãy để tâm lí thoải mái không nên quá khắt khe với bản thân.

Thực đơn số 2

Bữa sáng với 1 bát trái cây chua nhẹ, cắt nhỏ chúng ra, bạn có thể sử dụng các loại quả như : dâu, mâm xôi, dưa lê, đào hoặc kiwi,.. cùng với 1 cốc nước ép cà chua hoặc 1 ly sữa ấm đã tách béo.

kiwi và dau

Hoa quả rất giàu chất xơ

Buổi trưa bạn có thể ăn nhiều cà chua hơn một chút, ăn kèm với xà lách trộn dầu giấm, 1 bát súp bắp cải, và trái cây tươi tùy ý bạn.

Bữa tối: hầu như chỉ ăn rau nhé: salad dưa chuột, bắp cải, cà chua, rau diếp không thêm dầu ăn, cà rốt, 1 bát súp cải và nửa quả táo nữa.

Khi sử dụng thực đơn giảm cân thứ hai bạn phải lưu ý vì đây là thực đơn giảm cân cấp tốc nên lượng calo mà thức ăn mang lại là rất thấp. Thực đơn này dành cho những người quá béo và thực sự muốn giảm cân trong thời gian ngắn.

Và lưu ý dù có thực hiện theo thực đơn nào thì sẽ rất hiệu quả nếu mỗi ngày bạn dành ra 30-40 phút để tập các bài thể dục cần thiết mới có thể giúp đốt cháy nhiều năng lượng và uống nhiều nước vào nhé.